衛教專頁主頁
健康體位這樣做!
適量均衡攝取六大類食物,每週累積150分鐘的中等費力運動,是維持健康體位的關鍵。透過正確的飲食與運動習慣,打造理想的身體狀態。
身體質量指數(BMI)
BMI是評估體位狀態的重要指標,幫助您了解是否需要進行體位管理。
正常範圍
BMI 18.5-24 kg/m²
維持健康生活習慣
過重
BMI 24-27 kg/m²
建議開始進行體位管理
肥胖
BMI ≥ 27 kg/m²
需積極進行體位管理
每日建議攝取熱量與食物份數
全穀雜糧類(碗)
米飯1碗=麵條2碗=稀飯2碗=小蕃薯2個=全麥土司2片
豆魚蛋肉類(份)
無糖豆漿1杯=嫩豆腐半盒=魚35公克=雞肉30公克=起司2片=雞蛋1個
乳品類(杯)
鮮乳1杯=優酪乳1杯=優格210公克
蔬菜類(份)
煮熟青菜1碟或大半碗=生菜沙拉100公克
水果類(份)
切塊水果大半碗至1碗=橘子1顆=香蕉(大)半根
油脂類(茶匙)
植物油1茶匙=沙拉醬2茶匙
堅果種子(份)
核桃仁2粒=杏仁果5粒=腰果5粒=花生仁10粒=開心果15粒
建議運動量
150分鐘/週
中等費力運動目標
中等費力運動定義
持續從事10分鐘以上,還能順暢地對話但無法唱歌強度的運動。
健走
游泳
網球
羽毛球
排球
太極拳
跳舞
騎腳踏車
瑜珈
健身操

運動注意事項
  • 應採用漸進性原則
  • 需先進行運動前的健康評估,可與醫師討論,再決定運動種類與強度
更多資訊連結：