戒菸
開始健康新生活的第一步,擺脫菸癮,
重獲自由與健康。
重獲自由與健康。
尼古丁成癮度量表
吸菸對健康的危害
13-14年
壽命減少
吸菸者比一般人平均減少的壽命
1/5
死亡比例
每5個人的死亡就有1人和菸害有關
男性影響
易造成陽痿、影響生育能力
女性影響
易造成不孕、胎兒早產、體重不足及流產
癌症風險
吸菸導致肺癌、口腔癌、食道癌、喉癌、胃癌、胰臟癌、子宮頸癌、膀胱癌等多種癌症。
其他疾病
增加心血管疾病、腦中風、慢性支氣管炎、肺氣腫、糖尿病、腎臟病、骨質疏鬆症等風險。
戒菸的好處
戒菸明星(STAR) 4步驟
1
Set 選定戒菸日
選擇一個對你有意義的日期,正式開始戒菸計畫。
2
Tell 告知親友
告知親友自己的戒菸決心,爭取支持與鼓勵。
3
Anticipate瞭解困難
瞭解戒菸可能遇到的困難,勇於對抗菸癮。
4
Remove 排除誘因
排除吸菸念頭的誘因,如菸品、打火機、菸灰缸等。
避免誘惑場所
避免到想吸菸的地方、非禁菸場所
禁止刺激飲料
禁酒、咖啡及刺激性飲料
戒斷症候群
停止吸菸後,容易變得暴躁易怒、低落、沮喪或出現戒斷症狀,因身體正在適應體內尼古丁減少的反應。
這些症狀不易控制但對身體無害,通常只要幾天後,不舒服的感覺就會逐漸減少。
這些症狀不易控制但對身體無害,通常只要幾天後,不舒服的感覺就會逐漸減少。
第1-3天
症狀最明顯,可能出現焦慮、易怒、注意力不集中
第4-7天
症狀開始減輕,身體逐漸適應
第2週後
大部分症狀消失,感覺更健康
第3-4週
身體完全適應,戒菸成功
重要提醒:戒斷症狀是暫時的,堅持下去就能克服。如果症狀嚴重,請尋求專業醫療協助。
戒斷症紓解方法
想吸菸時可以怎麼做
每一次抵抗菸癮的誘惑,都是邁向健康的一大步。堅持下去,你一定能成功!